ご飯一杯のカロリーを消費するには⁉

query_builder 2021/03/27
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Body Care Spiree

毎日食べてるごはん(白米)のカロリーは知っていますか?

それをどのくらいの動きで何分かかるか計算したことありますか?


その疑問にお答えしましょう!


ご飯一杯を150gとしたときのカロリーは

白米 252㎉   糖質55g

玄米 248㎉     51g

麦飯 237㎉     50g ※割合でかわる

雑穀 244㎉     46g


白米のみで食べたときがカロリーも糖質も一番多いですね!


お茶碗の大きさは個人差があるので一度の食事でこれより多く摂取している可能性もあります。

外食やお弁当は150g以上だと思います!


だからと言って食べないのは無しです!

糖分はエネルギー源ですから!!


ではこの白米150g食べたときの252㎉を消費するには⇓

※体重60㎏の方での計算です、軽い方は同じ時間でも消費カロリーは 減りますし、体重が多い方はカロリー消費は上がります


一般生活の中での動きでは

皿洗いでは135分(2時間15分)・・・255㎉の消費

掃除機では100分(1時間50分)・・・260㎉の消費

階段昇降では60分(1時間)・・・252㎉の消費


皿洗いや掃除機の家事では仕事レベルで時給が貰えるくらいですね

階段は東京タワーの600段は13分で昇れるので2往復分でキツイ運動ですね!


仕事では

デスクワークが150分(2時間30分)・・・254㎉の消費


運動では

ウォーキングでは70分(1時間10分)・・・257㎉の消費

ジョギングでは35分・・・257㎉の消費

水泳(平泳ぎ)では45分・・・250㎉の消費


運動でもそれなりの時間が必要になるので

食べ過ぎるの気を付け、バランスの良い食事を心がけ

たまにはストレスにならないように好きなものを食べましょう!!


個人差がありますので参考程度にしてください。




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