セルフで肩こり撃退法

query_builder 2021/03/01
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Body Care Spiree

肩こりに悩む方は多くいるなかで、改善しない方や整形外科、整体、マッサージ屋に行かないで我慢しているかたも多くいると思いますが


自宅でコツコツやるだけで改善されていくことがあるセルフケアです!

これには個人差がありますので100%保証できるものではありません


肩こりには鎖骨や肩甲骨が大きくかかわっています

なのでそこの動きを改善することで肩、首の負担が減るので改善への道が出てきます


方法は

①筋膜リリース

右手で前から左わきの下、肩甲骨外側、左鎖骨、左胸(鎖骨下)の皮膚をつまんで縦、横と動かします

※左右行う


②マッサージ

肩甲骨から肋骨のマッサージで右手の親指以外の指の先の腹で肋骨と肋骨の間に指一本づつあて

肩甲骨の外側から胸、胸下にむかって指を当てて1㎝、2㎝動かしてください

※左右行う


③ストレッチ

右手の手のひらを左の鎖骨に当てて少し下に皮膚を引っ張るイメージで押さえます

そのままの状態で右に振り向くように頭だけ動かします

※左右行う


これを一つ30秒をお風呂上りにやるだけです!

一日1分30秒をコツコツ続いてみてください!!


一回だけでも効果を感じる方もいますが、継続は力なり!!


あまり強くつまんで内出血起こさないように注意してください!



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