脂肪燃焼しやすいHIITトレーニングとは

query_builder 2021/01/16
ブログ
Body Care Spiree

家でもでき脂肪燃焼の効果が高いHIITとはどんなものか


短い数十秒の運動を全力で繰り返す運動です

全力でやることでカラダは酸欠状態で酸素を補おうとして酸素を消費する。

それにより運動後の数時間は代謝が向上して消費カロリーが増すために太りやすくて痩せにくいカラダ作りが出来ます


やり方として多いのが20秒運動して10秒休憩の繰り返しの計5分(20秒+10秒=30秒の10回)で5種目2セットなど


スクワット20秒→休憩10秒

腕立て20秒→10休憩など


その人に合わせた運動種目や強度で行える

ダッシュも入れてもいいし動かないプランクなどもOK!


効果は脂肪燃焼や心肺機能向上が上げられる


でも

限界まで追い込んでやらないと効果は薄いのでキツイ運動であるし

全力で行うのでカラダの負荷は高くなるので怪我しやすいこともあるから

体調に気を付け事前の準備運動は行うこと




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