ダイエットに必要な消費カロリー!

query_builder 2020/10/06
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Body Care Spiree

※一般的な体型な場合です

 体重や筋量によって一人ひとり違いますので目安としてください


一日の消費エネルギーとは

基礎代謝量と身体活動レベルで表されます


基礎代謝量はカラダを維持する為に使われるので横になって動いてなくても消費されます


身体活動レベルはカラダを動かすことによって消費されます


基礎代謝量

「男性」

15~29歳…約1550㎉

30~49歳…約1500㎉

50~69歳…約1400㎉


「女性」

15~29歳…約1250㎉

30~49歳…約1150㎉

50~60歳…約1110㎉


身体活動レベル

レベル1…(1.3)生活の大半が座っていいる

レベル2…(1.6)座り仕事だが移動したり立つことも多く、

        通勤、買い物、家事、軽い運動をしている

レベル3…(1.9)移動や立ち仕事が多く、活発な運動をしている


基礎代謝量×身体活動レベル=一日のエネルギー消費量

【例】30歳で活動レベル1の場合

1500㎉×1.3=1950㎉  となる


1950㎉より食べ過ぎたらカロリーオーバーとなる

痩せるには運動、栄養バランスの食事、カロリー計算が大事!



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