なぜダイエットに筋トレが良いのか??

query_builder 2020/09/30
ブログ
Body Care Spiree

ダイエットするとき今は筋トレをした方がいいと言われます

それは基礎代謝が関係してきます


人間はじっーとしていても生命維持する為、体温や内臓の活動でエネルギーが使われます

カラダを動かさないで使われるエネルギーを増やせばカロリーを消費してくれるので効率も上がるからです


一日の生活のなかで

基礎代謝…60%

食事…10%

身体活動…30% の内訳になります


割合が高い

基礎代謝の内訳

骨格筋…22%

肝臓…21%

脳…20%

心臓…9%

腎臓…8%

脂肪…4%

その他…16%

筋肉は割合が高く鍛えれば増やせるからです


ではどれくらいエネルギーを消費してくれるかというと

1㎏あたり

筋肉は13kcaⅼで脂肪が4kcalになります


運動して体脂肪1㎏減らして筋肉1㎏増やしたら

13-4=9となり9kcalしか増えないならたいして意味ないと思うかもしれないですが

実は単純計算ではなく

筋肉が増えることで周りに毛細血管などの組織の増えるので

筋肉が1㎏増えたら50kcalアップするとも言われています!


基礎代謝が上がれば痩せにくいカラダに変化するので継続してトレーニングしましょう



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