筋トレの効果を上げる！ | 地域密着の整体サロンとして示唆に富んだ記事をセンター北から発信いたします

トレーニングで大事なことの一つに

3原理5原則がある

今回は3原理について

①過負荷の原理

②可逆性の原理

③特異性の原理　　がある

①過負荷の原理

日常生活レベル以上やトレーニングでに一定レベル以上の運動負荷をカラダに与えないと効果は現れない。

カラダは負荷に耐えられるように成長するので長期間同じ負荷だとカラダは刺激になれてしまう

②可逆性の原理

トレーニングで成長したカラダ（体力、筋量）はトレーニングを辞めたら、元もカラダに戻る

成長や維持にはトレーニングの継続が必要不可欠

③特異性の原理

トレーニングの方法によってカラダへの効果は変化する

目的と方法がマッチしないと効果は感じにくい

筋持久力が目的なのに高強度を2,3回の重量では筋力アップのトレーニングなので持久力は上がらない

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